Måndag 14 nov:
Kontoret, tränar på att gå ner och uppför en trappa. Dagens träning kändes bra. Lunchpromenaden gick hyffsat, lite känning mellan skuldrorna. Tror det berodde på att det var dags att inta serrapeptase - ja det verkar som om de hjälper faktiskt!
November och det blommar fortfarande.
Dagens träning på NTC
2*30 - gå på lina, en fot direkt framför den andra
2*10 - stå på ett ben och titta åt sidorna utan att välta.
2*5 - vid väggstege - lyfta händer högt för att nå en ribba.
3*30 sek - sitta på boll och hålla balansen
2*3 - försöka lyfta mig med raka armar vid barren
1*1 - gick utan stöd ett litet varv med 1 kg i vardera hand
2*5 - vid väggstege - lyfta ett ben i taget till varje ribba så högt det går
2*10 - jonglera med tennisbollar mot vägg
1*10 - jonglera med tennisbollar i luften
1*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
1*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
1*5 - katt/ko
1*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
1*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
1*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
1*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
1*10 - på rygg - lyfta rumpan
1*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
1*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
1*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
1*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
1*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
1*10 - på rygg - biceps liggande
1*5 - på rygg - triceps liggande
1*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
Dagens totala steg: ca 6400
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,8 km
Idag: 100 meter utan stöd på bandet - har gjort det några gånger nu men inte varje dag, då det får räcka med kortare sträckor inomhus. Nu ska jag hålla mig till 100 meter tills det känns lätt som en plätt!
Tisdag 15 nov:
Ingen extra träning på kontoret i trappen idag. Känner fortfarande mellan skuldrorna varje dag, det känns ibland mer och ibland mindre. Det jobbiga är att inte veta om det tänker hålla utan vända och bli ett bakslag. Det ger en oro varje dag som faktiskt är lite jobbig, ska jag behöva gå omkring och känna så här i resten av mitt liv? Och hur kommer framtiden att se ut? Kommer jag att så småningom bli så kass att jag blir ett kolli.... Jag försöker hålla modet uppe men det är bitvis lite svårt, men envisheten finns kvar och jävlar anamma att det ska gå att bli stark och hållbar!
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*30 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
3*250 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
3*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
3*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
3*1 - lägga mig ner på mattan
3*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
3*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
3*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
3*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*10 - på rygg - biceps liggande
2*5 - på rygg - triceps liggande
2*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
Dagens totala steg: ca 7000
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,8 km
Onsdag 16 nov:
Dagarna ser i stort sett likadana ut varje dag - trist! Jag tränar ca 1½-2 timmar varje dag. Och förutom det så tänker jag hela tiden på att försöka lägga in vardagsträning, att försöka använda båda armarna likadant, att ta en trappa om det är möjligt i stället för hissen osv.
Idag är det kontoret, gått en sväng i trappen, stått upp ca 1½ timme i sträck innan vila. De senaste dagarna har min promenad skett på kvällen och det har gått bra.
Har ökat på lite serrapeptese och känslan mellan skuldrorna har lättat lite. BRA!
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*30 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
3*250 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
3*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
3*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
3*1 - lägga mig ner på mattan
3*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
3*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
3*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
3*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
3*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*10 - på rygg - biceps liggande
2*5 - på rygg - triceps liggande
2*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
Dagens totala steg: ca 6700
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,9 km
Torsdag 17 nov:
Kontor och går trapporna både upp och ner, i alla fall en våning.
Dagens träning på NTC
2*30 - gå på lina, en fot direkt framför den andra
2*10 - stå på ett ben och titta åt sidorna utan att välta.
2*5 - vid väggstege - lyfta händer högt för att nå en ribba.
3*30 sek - sitta på boll och hålla balansen
2*3 - försöka lyfta mig med raka armar vid barren
1*1 - gick utan stöd ett litet varv med 1 kg i vardera hand
2*5 - vid väggstege - lyfta ett ben i taget till varje ribba så högt det går
2*10 - jonglera med tennisbollar mot vägg
1*10 - jonglera med tennisbollar i luften
1*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
1*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
1*5 - katt/ko
1*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*1 - lägga mig ner på mattan
1*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
1*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
1*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
1*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
1*10 - på rygg - lyfta rumpan
1*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
1*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
1*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
1*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
1*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
1*10 - på rygg - biceps liggande
1*5 - på rygg - triceps liggande
1*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
Tycker det gick bra idag, var lite trött i ryggen senare och kände mig lite orolig om jag tagit i för mycket...
Dagens totala steg: ca 6300
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,9 km
Fredag 18 nov:
Kontoret och går en våning i trapporna både upp och ner.
Ingen träning idag - bara promenad. Det var kallt som fan och det lockade inte alls att gå ut. Så det fick bli källaren och bandet så jag fick ihop mina steg.
I stället för träning så fixade jag här hemma lite mera. Har till och med dammsugit lite, på väl valda ställen. Jag kan inte dammsuga på en matta eller under möbler. Men lite blev det i alla fall.
Dagens totala steg: ca 7000
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,4 km
Lördag 19 nov:
När man får och kan sova länge så vaknar man tidigt - visst är det knäppt.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*30 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
3*250 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
3*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
3*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
3*1 - lägga mig ner på mattan
3*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
3*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
3*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
3*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
3*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*10 - på rygg - biceps liggande
2*5 - på rygg - triceps liggande
2*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
Gick en kvällsrunda, det var lite snöigt, kallt som fan och med broddar på skona. Det är inte skönt att gå med broddar på skona på asfalt... det blir jobbigt i kroppen och den känner av minsta lilla förändring. Var jättetrött i ryggen efter rundan.
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,0
Söndag 20 nov:
Idag sov jag minsann ända tills över kl 9. Har inte varit ute alls idag, mer snö och eftersom kroppen inte gillar broddar fick jag nöja mig med att på på bandet. Gick två gånger, en gång på 30 minuter och en runda på 20 minuter. Men man får inte upp samma puls på bandet. Men idag provade jag att skruva upp hastigheten lite, och så gick jag 120 meter helt utan stöd.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*30 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
1*300 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
3*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll
3*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
3*1 - lägga mig ner på mattan
3*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
3*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
3*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
3*5 - på rygg - vika knäna åt sidorna
3*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*10 - på rygg - biceps liggande
2*5 - på rygg - triceps liggande
2*5 - på rygg - armrörelser hålla överarm mot golv och sära på händerna - 1 kg vikt i varje hand
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
Nu ska det vara kallt några dagar, tycker visserligen att det är lite härligt med kallt väder och snö, fast nu vill jag bara ha barmark och ingen halka.
Dagens totala steg: ca 6500
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,5
