Måndag 31 okt:
Kontoret, går en hel trappa, stod nästan i 45 min innan jag vilade. Gått min promenad på lunchen
Dagens träning på NTC - mycket balans.
2*25 - gå på lina, en fot direkt framför den andra
2*10 - stå med en fot framför den andra och titta på sidorna
2*10 - stå på ett ben och sparka men det andra benet
2*2 - vid väggstege - hålla händer högt för att stretcha rygg/skuldror/axlar
3*15 sek - sitta på boll och hålla balansenid
2*3 - försöka lyfta mig med raka armar vid barren
1*10 - jonglera boll mot vägg
1*10 - jonglera boll i luften sittande
1*10 - sittande - biceps 1 kg
1*6 - sittande - triceps 1 kg
1*2 - vid väggstege - lyfta ett ben i taget till varje ribba så högt det går
Idag kunde jag nå upp till och nudda ribban med vänster arm
Dagens totala steg: ca 7400
Dagens totala promenadsträcka: ca 4,2 km
Tisdag 1 nov:
Kontoret, gått i trappen, varit och slängt skräp. Lunchpromenad
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*20 - stamp med foten
3*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*175 - studs på studsmattan
2*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*5 - katt/ko
2*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*8 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 4 åt varje håll - det gick lite lättare idag
1*1 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*5 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*5- på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kr vikt i vardera hand
Dagens totala steg: ca 6500
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,6 km
Onsdag 2 nov:
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*20 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*200 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
2*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
2*5 - katt/ko
2*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*8 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 4 åt varje håll - det gick lite lättare idag
1*1 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*5 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*5- på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kr vikt i vardera hand
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 1,9 km
Torsdag 3 nov:
Kontoret, går trappor, går och slänger skräp. Promenad på lunchen.
Dagens träning på NTC - mycket balans.
2*25 - gå på lina, en fot direkt framför den andra
2*10 - stå med en fot framför den andra och titta på sidorna
2*10 - stå på ett ben och sparka men det andra benet
2*2 - vid väggstege - hålla händer högt för att stretcha rygg/skuldror/axlar
3*15 sek - sitta på boll och hålla balansenid
2*3 - försöka lyfta mig med raka armar vid barren
2*10 - sittande - biceps 1 kg
2*10 - sittande - triceps 1 kg
1*2 - vid väggstege - lyfta ett ben i taget till varje ribba så högt det går
1*10 - step upp
Idag kunde jag nå upp lite längre med vänster arm när jag testade mot ribban.
Dagens totala steg: ca 6900
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,4 km
Fredag 4 nov:
Ingen träning idag - vilodag. Bara promenaden som vanlig. Jag försökte städa lite så det blev lite träning ändå
Dagens totala steg: ca 6200
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,9 km
Lördag 5 nov:
Ut på morgonen - skönt. Dock blir jag störd flera gånger när jag går på helgen, folk vill prata och hör hur det går. Det blir inget flyt i flåset och jag tappar fart. Men men jag de vill bara väl!
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*20 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*200 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll - det gick lite lättare idag
1*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*6 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
Städar lite och försöker fixa lite här och där
Dagens totala steg: ca 5200
Dagens totala promenadsträcka: ca 2,3
Söndag 6 nov:
Sovmorgon! Har i natt fått ihop 2 timmar djupsömn!!! Det är rysligt bra. Gick min morgonrunda och det innan jag petade i mig serapeptase. Kände av ryggen mellan skuldrorna när jag gick och eftersom det började regna så gick jag hemåt lite tidigare än tänkt.
Petade i mig Serapeptase och frukost, vilade på soffan en stund och efter det så kände jag inte av ryggen, och har knappt känt av den på hela dagen. Jag tror minsann att det hjälper till att få bort lite smärta. Jag tar den fortfarande tillsammans med mat - just för att slippa för kraftig utrensning. Jag tog 3 st 80 000 IE under en dag och den sista utan mat - det gick en stund och så vände det sig i magen och allt kom upp. Men när det väl var uppe så mådde jag bra igen och kunde äta, lite som när man var gravid-kräkig då det bara var att öppna munnen - få ut allt - skölja munnen ren och sedan fortsätta äta sin frukost!! Ska öva kroppen med 40 000 IE utan mat först nästa gång jag provar.
Har fixat här hemma och allt jag gör anser jag nu som träning. Vänster arm är inte lika vig som höger och jag når inte lika högt/långt så allt jag gör med högra får även vänstra armen öva på. Jag känner att träningen börjar göra nytta och jag är mer rörlig. Jag kan utföra min träning lite snabbare och känner mig lite säkrare. Har musiken på när jag tränar och det blir även lite dans moves och vick på rumpan.
Det är som om kroppen kommer ihåg rörelserna för första gången jag gör vissa så klagar musklerna och tycker att jag ska låta bli, medans runda två genast känns mindre och går lättare. Förhoppningsvis så börjar kroppen acceptera att den kan släppa lite på den överbeskyddande inställningen den har.
Även om jag nu kan gå bättre och utan stöd kortare sträckor, och känner mig stark tänker jag inte tvinga fram längre sträcka. Nu får det komma naturligt, dvs när jag börja "glömma" stavar/rullator så tänker jag i första hand inomhus ställa av rullatorn.
Jag börjar närma mig att komma upp i 3*10 reps på alla övningar.
Dagens träning
3*10 - öva på att böja mig framåt med gummiband - sittande
3*10 - stående rodd
3*20 - stamp med foten
3*10 - knäböj
3*10 - lyfta knä/ben uppåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - armhävningar mot vägg
3*10 - "ramla" framåt och ta emot sig mot vägg
2*200 - studs på studsmattan
3*10 - stå på händer/knä och lyfta och sträcka ut hand/knä diagonalt
3*10 - stå på händer/knä - vrida och titta över axlarna växelvis
3*5 - katt/ko
3*10 - vinkla in rumpa/höft för att stretcha rygg/länd
1*6 - ligga på magen - föra armar framåt längs golvet med huvudet åt sidan, 3 åt varje håll - det gick lite lättare idag
1*3 - ligga på magen - med pannan mot golvet - föra armar framåt längs golvet
2*1 - lägga mig ner på mattan
2*10 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen - inte samtidigt - men båda uppe samtidigt
2*7 - på rygg - lyfta båda knäna upp mot magen samtidigt
2*10 - på rygg - lyfta, sträcka ut benet i luften, knä mot mage - höll benet lite längre tid i luften
2*10 - på rygg - vika knäna åt sidorna
2*10 - på rygg - lyfta rumpan
2*5 - på rygg - fälla båda armarna bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*5 - på rygg - hålla armar rakt upp - fälla en arm i taget bakåt för att stretcha rygg/framsida/axlar
2*10 - på rygg - biceps med 1 kg på vardera sida
2*5 - på rygg - hålla armar mot taket med 1 kg i vardera hand - sära händerna utåt
2*10 - på rygg - armhävningar mot taket - med 1 kg vikt i vardera hand
2*5 - på rygg - gummiband - lyfta benet rakt upp för att sträcka ut/stretcha baksida lår.
Går en kvällsrunda! Det kändes skönt och jag hade mindre ont mellan skuldrorna denna rundan
Dagens totala steg: ca 7300
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,6
