Måndag 29 aug:
Vad det blir avigt när jag inte kan gå min morgonrunda som vanligt. Idag var jag tvungen att åka och ta prover, och även i morgon ska jag ta prov. Så morgonrundan fick ske på lunchen och sträckan blev 3,3 km.
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*10 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*30 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*10 - triceps vid stol - 1 kg
2*175 - studs på studsmattan
1*4 - lägga mig på rygg och slappna av
2*10 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan
2*10 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan och lyfta den andra diagonalen
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*10 - liggandes - vika knä åt sidan
1*4 - halvsittandes - vika knä åt sidan
2*10 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*10 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
2*10 - titta över axeln
2*10 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 6300
Dagens totala sträcka med staven: ca 300 + 300 meter.
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,3 km
Tisdag 30 aug:
Ingen morgonpromenad i morse, er prover skulle tas. Men på lunchen så var jag på NTC och tränade.
Idag var jag på hembesök och hjälpte en kund med att få igång sin mail. Trevlig utsikt att jobba med!
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - gummiband - bålträning runt om
2*30 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*10 - triceps vid stol - 1 kg
1*4 - lägga mig på rygg och slappna av
1*10 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan
2*10 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan och lyfta den andra diagonalen
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*10 - liggandes - vika knä åt sidan
1*8 - halvsittandes - vika knä åt sidan
2*10 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*10 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
2*10 - titta över axeln
2*10 - katt/ko
2*2 - sträcka ryggen vid räckena
2*2 - hänga i luften vid räckena - kändes bättre idag
1*50 steg - jogga på stället vid räckena
Dagens totala steg: ca 7200
Dagens totala sträcka med staven: ca 400 meter.
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,4 km
Onsdag 31 aug:
Äntligen en morgonrunda - skönt! Det blev 4 km idag och det kändes bra och lätt. Det är nu en vecka sedan jag var hos Naprapaten och kroppen mår super. Jag kan säga att jag i stort sett inte har något ont alls, jag är stel men jag känner att jag börjar bli starkare, kan böja mig lättare och det gör inte ont när jag ska upp igen. Så klart har jag stöd för jag kan inte böja mig utan. Nu börjar jag närma mig den nivå jag var på när jag fick mitt muskelbakslag vecka 26-27.
Undrar när man vet att majsen är klar för att skördas?
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*10 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*30 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*10 - triceps vid stol - 1 kg
2*200 - studs på studsmattan
1*4 - lägga mig på rygg och slappna av
2*10 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan och lyfta den andra diagonalen
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*10 - liggandes - vika knä åt sidan
1*6 - halvsittandes - vika knä åt sidan
2*10 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*10 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
1*3 - lyfta båda ben/knä mot magen
2*10 - titta över axeln
2*10 - katt/ko
Dagens totala steg: ca 8800
Dagens totala sträck med staven: ca 380 meter
Dagens totala promenadsträcka: ca 4 km
Torsdag 1 sep:
Lång morgonrunda på 4,5 km. Kallt som fan ute och fick rota fram vantar. Har upptäckt att jag nu även kan gå nedåt i trappan som man ska, visserligen med stöd men jag kan utföra rörelsen. Jag har kunnat gå uppför i alla fall ett par veckor.
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*10 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*30 - steg balans - en fot framför den andra - ena gången med höga knälyft
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*10 - triceps vid stol - 1 kg
2*200 - studs på studsmattan
1*3 - lägga mig på rygg och slappna av
1*10 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan och lyfta den andra diagonalen
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*10 - liggandes - vika knä åt sidan
1*6 - halvsittandes - vika knä åt sidan
2*10 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*10 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
1*4 - lyfta båda ben/knä mot magen
2*10 - titta över axeln
2*10 - katt/ko
Kvällsrunda på 2,1 km. Idag har jag nått ett stort mål - jag har fått ihop mer än 10 000 steg!!!
Dagens totala steg: ca 10 500 steg
Dagens totala sträcka med staven: ca 425 meter
Dagens totala promenadsträcka: ca 6,6 km
Fredag 2 sep:
Morgonrunda på 4,4 km totalt varav 430 med stavar. Det går hyffsat bra att gå hela den sträckan med stavarna utan att stanna. Får se om jag går några meter längre i morgon.
Idag är det träning på NTC.
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - gummiband - bålträning runt om
2*30 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*10 - triceps vid stol - 1 kg
1*2 - lägga mig på rygg och slappna av
1*10 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan och lyfta den andra diagonalen
1*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
1*10 - liggandes - vika knä åt sidan
1*5 - halvsittandes - vika knä åt sidan
1*10 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
1*10 - liggandes - lyfta rumpan
1*10 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
1*10 - titta över axeln
1*10 - katt/ko
2*2 - sträcka ryggen vid räckena
2*2 - hänga i luften vid räckena - kändes lättare idag - lyckades hänga 2 sek.
1*50 steg - jogga på stället vid räckena
1*4 - rygg mot vägg - vrida överkroppen och röra väggen med handen
1*10 - step up
Idag så kunde jag sträcka upp båda armarna, ett i taget, och nå räcket. Högerarmen har gått men vänster har inte gått att få upp så långt innan - så en liten delseger!
Dagens kvällsrunda blev 1,7 km - idag var jag lite trött i ryggen när jag kom tillbaka. Och även idag så har jag fått i hop 10 000 steg
Dagens totala steg: ca 10 200
Dagens totala sträcka med staven: ca 430 meter
Dagens totala promenadsträcka: ca 6,1 km
Lördag 3 sep:
Blir idag avsläppt vid Strandpromenaden för ha min morgonpromenad där. Allt gick ju lysande till att börja med - tills jag kom till en trappa och fick vända och ta ett annat håll hem. Nåja, nu har jag fått rapport om att det ska finnas en väg runt denna - jag får prova igen. Morgonrundan blev 3,6 km.
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*10 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*30 - steg balans - en fot framför den andra - ena gången med höga knälyft
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*200 - studs på studsmattan
1*3 - lägga mig på rygg och slappna av
2*10 - liggandes - pressa arm/ben diagonalt mot mattan och lyfta den andra diagonalen
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*10 - liggandes - vika knä åt sidan
1*4 - halvsittandes - vika knä åt sidan
2*10 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
2*10 - liggandes - lyfta rumpan
2*10 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
1*4 - lyfta båda ben/knä mot magen
2*10 - titta över axeln
2*10 - katt/ko
Har idag upptäckt att jag har en "ny" muskel i ryggen som är lite sur, väldigt lite sur än så länge. Hoppas det inte blir värre. Har ju verkligen njutit av att jag nästan haft en hel vecka utan att det gör ont i någon muskel när jag rör mig - jag har liksom bara varit stel i ryggen. Hopplöst att kroppen ska hitta nya muskler att sura med hela tiden - fast Naprapaten säger att det är "bra" att det är nya och inte samma. Men det är precis som om att så fort en gett med sig och börjat fungera så är det en annan som är sur och tvär.
Ingen kvällsrunda idag, jag har kommit över mitt för tillfället satta minsta mål, dvs 6000 steg. Har i två dagar hamnat över 10 000 och det är jag väldigt nöjd med.
Ikväll ska jag äta glass - en farligt god en som till och med jag kan äta som har så strikta regler på vad jag stoppar i munnen. Glufsat i mig denna hela sommaren - titt som tätt! Svindyr men ljuvligt god!!
https://www.lilyohanna.se/
Dagens totala steg: ca 6400
Dagens totala sträcka med staven: ca inte gått med stavar idag.
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,6 km
Söndag 4 sep:
Tyvärr så fortsätter den sura muskeln att sura, det är värre idag. Det knäppa är att jag vet inte vad det är jag gör för att kroppen ska sura. Tycker verkligen inte att jag gjort för mycket för fort denna gången. Nu kom det mer plötsligt och sitter på höger sida under revbensbågen och bak i ryggen, känner även ibland baksida överarm och höger vad, baksida höger höft. Det kommer även i bland en mer huggande smärta när jag rör mig på ett visst sätt. Det brukar kännas diagonalt men det känns som om allt sitter på samma sida denna gången.
Jag känner mig ganska stark framtill men jag känner att jag återigen blir svagare när jag går utan stöd. Jag försöker trycka under revbensbågen, kör med tumtricket, andning och allt jag kan komma ihåg naprapaten visat mig.
Jag har gått min morgonrunda på 3,2 km och ska gå flera rundor idag tänker jag. Idag hade jag tänkt ha en träningsfri dag förutom att då promenera - som jag tycker ska ske dagligen oavsett. Men inga stavar idag - kanske det är det som jag gjort som "är för mycket" - och då har jag verkligen hållit igen bara för att ta det lugnt och långsamt.
Fruktstund
Gått två rundor till idag, en på 1,9 km och en på 2 km. Ena gången var jag nere och vände vid järnvägsbron som gränsar till Stora racingrundan där jag och Figge fräst fram många gånger.
Muskeln är fortfarande sur, fick sambon att trycka på en ond punkt och i eftermiddag tyckte jag att det kanske var lite bättre, men nu vet jag inte.
Dagens totala steg: ca 10 600
Dagens totala sträcka med staven: ca - inga stavar idag
Dagens totala promenadsträcka: ca 7,1 km.
