Måndag 15 aug:
Semestern slut och nu är man tillbaka i verkligheten. Lite trist att jag haft 2 bakslag under semestern.
Morgonrunda på 3,6 km. Gick bra men var väldigt varmt. Idag när jag tränade och la mig på mattan så kändes det mycket lättare än igår. Det gick ganska kvickt att få ryggen att slappna av så att det kändes hyffsat bekvämt och inte gjorde ont.
Dagen träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
1*4 - lägga mig på rygg
2*10 - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
1*7 - gummiband - bålträning runt om
2*3 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
1*5 - triceps vid stol - 1 kg
2*20 - stamp med foten
200 gung på studsmattan
2*25 steg balans - en fot framför den andra
Har idag börjat öva på att stå rakt upp och ner utan stöd, gör det flera gånger och än så länge 30 sek i taget.
Tog en kvällsrunda som blev 2,2 km
Dagens totala antal steg: ca 9700 steg - rekord!!
Dagens totala promenadsträcka: ca mer än 5 km
Tisdag 16 aug:
Sovit ganska bra i natt faktiskt. Det är över 20 grader redan strax efter 07.00 när jag går på min morgonrunda. Med min "nya" rullator som rullar bättre än den gamla. Det blev 3,7 km och jag har innan 08,00 skrapat ihop mer än 5000 steg. 5500 är mitt dagliga mål för tillfället.
Det känns verkligen som om nu har mina två bakslag släppt och jag ser ett ljus i tunneln och hoppas verkligen inte det är tåget......
Dagen träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
1*4 - lägga mig på rygg
2*10 - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
1*7 - gummiband - bålträning runt om
2*3 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*20 - stamp med foten
2*25 steg balans - en fot framför den andra
Mattan kändes lättare idag och väl liggandes på mattan gjorde jag även en av varje med att vika knäna åt sidorna, lyfta knäna mot magen, sträcka ut ett ben i taget, sträcka ut båda benen samtidigt och lyfta på rumpan. Det här ska så småningom fasas in igen men långsamt. Undrar hur lång tid det tar innan jag är tillbaka på toppen igen, dvs så stark som jag var i vecka 26.
Idag har jag även övat ett par gånger på att stå rakt upp och ner i 45 sekunder. 45 sekunder kan ju tyckas som ingen tid alls men jag får nog ligga kvar här några dagar tills jag tycker det känns lätt. Jag märker även att jag ibland börjar att "glömma" att ta med rullatorn när jag ska hämta något. Sist jag släppte stödet så kom det av sig själv - och så får det bli även denna gången, det kommer att ske naturligt när kroppen är redo.
Dagens totala antal steg: ca 9400
Dagens totala promenadsträcka: ca 5,9 km
Onsdag 17 aug:
Eftersom jag i två dagar gått väldigt många steg så tar jag i dag en lugnare dag. Morgonrundan blev 1,7 km och kvällsrundan 1,4. Så det har inte blivit någon träning alls , bara 250 studs på studsmattan. Jag har däremot fixat här hemma och tvättat lite till inne i släpen.
Dagens totala antal steg: ca 6000 steg
Dagens promenadsträcka: ca 3,1 km
Tänk att jag under måndag och tisdag nästan kommit upp i 10 000 steg!! Visserligen med rullator, men jag SKA bara bli starkare och så SKA jag kunna gå 10 000 steg utan stöd. Men vi satsar på 10 000 steg med gåstav först!
Torsdag 18 aug:
Morgonrunda på ca 3,4 km och på min runda hittade jag den här märkliga blomman. Undrar vad den varianten heter! Går ju ofta på den vägen och märkligt att jag inte sett den innan, fast å andra sidan kanske den slår ut snabbt...
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
1*8 - gummiband - bålträning runt om
2*3 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*20 - stamp med foten
2*25 steg balans - en fot framför den andra
1*4 - lägga mig på rygg
2*10 - liggandes - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
1*3 - liggandes - vika knä åt sidan
1*3 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen
1*3 - liggandes - lyfta rumpan
1*3 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
Känner att det allt är klart mycket bättre och jag är livrädd att en muskel ska börja bråka med mig igen. Men vad fan - det går inte att bromsa sig ur en uppförsbacke.
2-3 gånger om dagen så fokuserar jag på att bara stå rakt upp och ner i 45 sekunder och försöker att slappna av. Jag måste på något sätt lära om kroppen att kunna stå själv utan att jag spänner hela bålen för mycket och på fel sätt. Det ska ju liksom ske automatiskt - jag har ju balans så det är ju inte problemet. Jag vet inte men kanske är det så att kroppen och hjärnan fortfarande inte har släppt att ryggen var så trasig, det undermedvetna kanske fortfarande tycker att kroppen måste skyddas intensivt med musklerna. Men det måste ju liksom bara släppa och fungera så småningom. DET SKA GÅ - FÖR JAG TÄNKER INTE SLÄPA RUNT PÅ EN RULLATOR I RESTEN AV MITT LIV!!!
Dagens totala antal steg: ca 6000 steg
Dagen totala promenadsträcka: ca 3,4 km
Fredag 19 aug:
Morgonrunda på 3,7 km - lite långsammare tid idag än vanligt pga grannar skulle prata. Ska ta en runda till i kväll när det svalnat lite.
Varit på kontoret och jobbat lite - suttit i stolen och sorterat papper, knippsat ihop och hålat. Tänk att en sådan enkel uppgift kan vara så tröttande för ryggen - det är inte klokt. Nästa uppgift på måndag blir att sätta in dom i pärmar. Höll inte på så länge utan lyssnar på kroppen direkt - säger den till att musklerna börjar bli trötta så slutar jag.
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*5 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*25 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
2*8 - triceps vid stol - 1 kg
2*125 - studs på studsmattan
1*4 - lägga mig på rygg
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
1*5 - liggandes - vika knä åt sidan
1*5 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
1*5 - liggandes - lyfta rumpan
1*5 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
Träningen kändes bra idag, har en muskel på vänstersidan som hela tiden irriterar - den gör inte speciellt ont egentligen men den är störande och det är svårt att veta var gränsen går.
Tänk att allt gör under dagen tänker jag som träning, plockar jag ur diskmaskinen så tänker jag på att jobba med båda armarna och försöka vrida kroppen lika mycket åt båda hållen när jag ställer in i skåpen.
- Andning
- Avslappning
- TÅLAMOD
Är vad jag säger till mig själv mest hela tiden.
Kvällsrundan blev 2,7 km och jag siktade på att komma upp i 10 000 steg totalt men det gick inte.... jo det hade gått om jag vetat men jag orkade inte gå iväg igen. Men snart så!!
Vi har ofta besök i trädgården - den kommer för att äta krikon (en variant av plommon) som fallit ner. Och den är inte speciellt rädd av sig.
Dagens totala antal steg: ca 9800 - rekord
Dagens totala promenadsträcka: ca 6,4 km - rekord
Lördag 20 aug:
Idag styr jag rullen mot havet, det känns i kroppen när man går på andra vägar. Det beror på upp och nedförsbackar, underlaget och hur jag måste parera rullen. Sträckan blev 3,8 km och det har jag gått många gånger men ryggen var tröttare idag när jag kom hem.
Idag är det träning på NTC - det har varit så varmt att jag tränat hemma i stället för i en "instängd" lokal.
Dagens träning:
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps annan övning
2*5 - gummiband - bålträning runt om
2*20 - stamp med foten
2*25 - steg balans - en fot framför den andra
2*10 - knäböj
2*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
2*10 - lyfta ben åt sidan
2*10 - armhävningar mot vägg
2*5 - sittandes - sträcka händer uppåt/framåt/åt sidorna
1*10 - triceps vid stol - 1 kg
250 - studs på studsmattan
1*4 - lägga mig på rygg
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
1*5 - liggandes - vika knä åt sidan
1*5 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
1*5 - liggandes - lyfta rumpan
1*5 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
1*3 - sträcka ryggen vid räckena
1*2 - hänga i luften vid räckena - denna gången som kunde jag hänga i en microsekund
1*10 - jogga på stället vid räckena
- provat på några steg step-up
Träningen känns bra och det är skönt efteråt.
Dagens totala antal steg: ca 6400
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,8 km
Kvällens solnedgång
Söndag 21 aug:
Morgonrunda på 3,2 km.
Dagen har ägnats åt hushållsarbete och trädgårdsarbete. Börjat rensa upp bakom garaget mot grannen där hans växter växer in mot oss. Knippsa med sekatör och det är ju kul och känns ganska lätt men det är en ny rörelse och jag sträcker och vrider på mig så det får bli lite i taget.
En liten bit i taget!!
Får se om det blir någon träning idag eller om allt fixande får räcka. Men jag ska i alla fall ut på en liten promenad till för jag ska upp mina 6000 steg. Det var tungt att gå kvällsrundan idag så jäkla trött i ryggen. Lite träning blev det - var så trött i ryggen så jag tänkte att jag skulle prova med att ligga på mattan flera gånger om dagen. Jag känner att ryggen spänner av efter en stund - även om det är skitjobbigt att ligga på rygg de två första gångerna - sista gången kan jag ligga kvar och det blir nästan bekvämt
Dagen träning:
2*3 - lägga mig på rygg - vid två tillfällen
2*10 - på mattan - stå på knä/händer och lyfta diagonalt
1*5 - liggandes - vika knä åt sidan
1*5 - liggandes - lyfta ben/knä mot magen ett i taget
1*5 - liggandes - lyfta rumpan
1*5 - liggandes - sträcka ut ett ben i taget utan att röra golvet
Hittade förresten en fjäder, ser dom överallt men denna var lite annorlunda.
Dagens totala antal steg: ca 8200
Dagens totala promenadsträcka: ca 5,1 km
