Måndag 25 jul:
Dagens träning har bestått av att åka till Ale stenar! Det gick förvånansvärt lätt att ta sig upp till toppen, det var däremot svårare att sitta still och åka bil i typ 48 mil. Gubben ville ju även till Väla och kolla golfprylar.
Jag fick idag ihop över 5000 steg men eftersom vi gick långsamt så registrerades inte allt.
Är nöjd med att trots att jag var trött i ryggen så repade den sig när jag legat på soffan en stund.
Det låg så klart en svart fjäder på vägen mitt i vägen där jag skulle gå på vägen upp till stenarna
Tisdag 26 jul:
Morgonrundan avklarad och det gick bra. Nöjd med att kroppen verkar klarat av gårdagens äventyr utan större problem. Morgonrundan blev idag 2830 meter
Dagens träning:
1*3 - ligga på rygg och slappna av
1*7 - på rygg - lyfta knä mot magen
1*3 - på rygg - lyfta båda knäna mot magen
1*7 - på rygg - vika knäna åt sidorna
1*7 - på rygg - lyfta rumpan
1*1 - ligga på mage
1*10 - på händer/knä - vida huvud uppåt/nedåt och åt båda sidorna
1*10 - på händer/knä - lyfta hand/knä diagonalt - balans
1*5 - på händer/knä - lyfta och sträcka ut hand/ben - balans
1*5 - lyfta ben ut - kissande hunden
1*10 - på händer/knä - katt/ko
1*10 - på händer/knä - titta över axeln
1*5 - sittande - armar rakt upp
1*5 - sittande - armar åt sidorna
1*5 - sittande - armar rakt utåt
1*7 - knäböj
1*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
1*10 - lyfta ben utåt sidan
1*7 - stående gummiband rodd
1*3 - stående gummiband triceps
1*3 - stående gummiband bål runt om
1*10 - armhävningar mot vägg
1*20 - sek stå på ett ben
På eftermiddagen så åkte vi till IKEA och C glömde att lasta rullen, vilket var pest för jag fick hänga på en kundvagn istället. Och det är mycket jobbigare. Men vi masade oss runt där och vi kom hem, trött är jag och lite ont har jag men det gick ganska bra. I morgon får det bli promenad, träning på NTC och sedan tänker jag vara hemma resten av dagen.
Vi gick så klart många steg men alla har inte registrerats men:
Dagens totala antal steg: mer än 6000 styck.
Klurar på nästa utflykt, jag tror vi ska sikta på Hanö faktiskt!
Onsdag 27 jul:
Jävla skit, kände direkt när jag steg upp att kroppen är sur mellan skuldrorna och mellan brösten, det känns när jag andas och vid vissa rörelser. Det känns som om jag har ett band runt hela bröstkorgen som stramar åt och det är svårt att andas.
Så nu provar jag om det hjälper att andas rätt, massera under revbensbågen och så går jag korta runder och övar på att andas och så masserar jag ryggen och duschar varmt.
Dagens lättsamma träning på NTC:
1*4 - ligga på rygg och slappna av
2*10 - på händer/knä och lyfter diagonalt
1*5 - på händer/knä - katt/ko
1*5 - på händer/knä - titta över axeln
1*5 - på rygg - lyfta rumpan
1*5 - knäböj
1*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
1*10 - lyfta ben sidled
1*3 - rodd
1*3 - gummiband bålträning runt om
1*10 - armhävningar
1*20 sek - balans ett ben
1*2 - sträcka ryggen på barren
1*5 - sträcka armar rakt framåt/rakt uppåt/ rakt åt sidorna
Dagens totala antal steg: mer än 6000 st
Torsdag 28 jul:
Morgonrunda på 1,8 km som gick ganska bra, känner att jag är något bättre idag än igår i alla fall. Har under dagen gjort rätt mycket och fixat med att komma i ordning i köket, äntligen är köksön på plats och saker och ting börjar hamna på sin plats. Vi renoverade förra sommaren och lagom tills vi var klara ramlade jag ju av och sedan dess har allt liksom bara fått stå. Vi har även ett nytt vitrinskåp som ska fyllas med sina saker. Jag har putsat ett fönster till idag, städat i kylskåpet, rensat i lite skåp och organiserat om. Så idag får detta blir min träning.
Dagens totala antal steg: ca
Fredag 29 jul:
Till Jesper - ska hjälpa mig släppa det nya som fastnat och bråkar runt kroppen. Så skönt att få hjälp med att släppa lite på trycket i musklerna. Problemet hade flyttat på såg och det är ju bra, och det var musklerna och inget annat och det är ju oxå bra. J tror att det kan bero på att jag de senaste veckorna försökt vara utan min "snutte-filt" runt ryggen som hjälpt mig stabilisera och hålla ihop allt. Och nu då ska kroppen liksom hålla ihop allt själv och då blir det överansträngt, speciellt när man då som jag i måndags var på Ale stenar och åkte bil länge, och så var jag på IKEA dagen efter. Måste verkligen lugna mig lite.
Nåja, mer andningsövningar, det släppte när jag låg på bänken, blev tejpad och även om det fortfarande gör ont så kan jag i alla fall andas lättare
Dagens träning har fått vara promenader som går bra och hushållsarbete. Tog faktiskt två alvedon och en muskelavslappnande nu i kväll, det är inte ofta jag tar tabletter men jag känner att detta hjälpte lite.
Dagen totala antal steg: ca 6000
Dagen promenadsträcka: ca 3,4 km
Lördag 30 jul:
Träning på NTC.
Morgonrundan blev idag 2,7 km och den kändes bra. Jag är bättre idag i ryggen än jag var igår, men det är en bit kvar. På dagens träning så provade jag att lägga mig på mattan men det var ingen höjdare, rullade fram och tillbaka på ryggen för att få den slappna mellan skuldrorna men icke. Ställde mig på knä/händer och skulle prova lite övningar men det var tvärstopp, får prova igen på tisdag, då kanske det går. Så jag fick göra lite annat istället.
Dagen träning på NTC:
3*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
3*10 - lyfta ben åt sidan
3*10 - stående armhävningar
3*5 - knäböj
10 meter balans - en fot i taget
1*3 - sträcka ryggen vid ribborna - luta mig bakåt
1*3 - sträcka ryggen vid ribborna - hänga i raka armar
Kvällsrundan på 1,1 km gick bra. Och jag har även ikväll tagit två alvedon och en muskelavslappnande.
Dagens totala antal steg: ca 6200 steg
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,8 km
Söndag 31 jul:
Japp jag känner mig bättre idag - så skönt att det börjar lätta. Morgonrundan avklarad och travade runt i 2,9 km.
Dagens träning:
1*10 - rodd gummiband stående
1*10 - sittande - biceps
1*10 - sittande - biceps annan övning
1*3 - stående gummiband - bål runt om
10 stamp med foten
1*10 - knäböj
1*10 - lyfta knä/ben framåt/bakåt
1*10 - lyfta ben åt sidan
1*10 - armhävningar mot vägg
Har planterat om blommor, vattnat blommor och fixat med lite allt möjligt hushållsarbete. Gått en eftermiddagsrunda på ca 1 km.
Dagens totala antal steg: ca 6300 steg
Dagens totala promenadsträcka: ca 3,9 km
