Måndag 4 jul:
Morgontur på 3850 meter - nytt rekord. Det blir 7700 steg.
Men idag har ryggen varit trött, kanske beroende på att jag ökade upp gårdagens träning, så idag har jag inte gjort någon träning alls utan har bara gått och resten är en vilodag.
Dagens totala antal steg: ca 9550 steg - även det är rekord.
Tisdag 5 jul:
Åkte och besiktigade bilen så promenaden får komma senare i dag.
Dagens träning:
3*15 - knäböj - gjorde på varje rep de 5 första utan stöd
3*15 - rodd stående
3*10 - triseps gummiband
3*10 - bål runt om med gummiband
3*10 - rotera axlarna
1*5 - rotera armar framåt/bakåt - vänster sida gillar inte ryggen och drar ner på detta
3*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 - benlyft åt sidan
3*15 - armhävningar mot vägg
3*5 - sittandes, sträcka armarna rakt framåt - en sida i taget - 1 kg
3*5 - sittandes, sträcka armarna rakt upp - en sida i taget - 1 kg
3*5 - sittandes, sträcka armarna rakt ut åt sidan - en sida i taget - 1 kg
3*15 - triseps - 1 kg
3*20 - stampa med foten
Höger axel är lite sur så jag drar ner på repetitionerna med 1 kg
1*4 - Ligga på rygg
3*3 - Ligga på rygg ned knän böjda och öva på att ligga utan kudde
3*7 - Ligga på rygg och ha benen uppdragna mot magen och sträcka ut ett ben i taget
3*7 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
3*7 - Ligga på rygg och lyfta ett ben i taget upp mot magen
3*7 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
3*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
3*15 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
3*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*10 - vicka på rumpan åt sidor/framåt/bakåt - det stramar i ryggen när jag drar in rumpan
3*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
3*10 - vrida huvud upp/ned och åt sidorna
3*1 - ligga på magen
3*1 - plankan några sekunder - på armbågar/knä
Dagens runda med rullen blev 3578 meter = 7156 steg
Dagens totala antal steg: ca 8 500 steg
Onsdag 6 jul:
Träna på NTC med Jesper - fick flera nya övningar. Men rygg och kropp var trötta så han visade och jag testade men vi "tränade inte". Jag har även i dag hoppat över promenaden helt och låtit kroppen vila i hopp om att den ska kännas bättre i morgon.
Nu när jag tittar tillbaka så beror nog tröttheten på att jag ökat upp och gjort för mycket och nu behöver kroppen lite mer tid för återhämtning. I vanliga fall så är jag skittrött på kvällen när jag går till sängs men efter en natts vila har kroppen repat sig och känns pigg. Idag var kroppen trött redan när jag steg upp.
Dagens totala steg: ca 2033 st
Torsdag 7 jul:
Kroppen känns lite bättre idag, ska bara göra träningen en repetition istället för tre. Och så så ska jag bara gå 2000 meter i stället för 3500-3800 m.
Det känns inte bra att inte göra något men jag måste inse att vilan är mycket viktig och måste ske. Jag får sätta mig och sy medeltidskläder istället för att ha något att göra. Just nu försöker jag sy om min spanska ridklänning så den blir medeltids inspirerad.
Gått en liten runda på 1500 meter på lunchen. Och gjort lite av träningen.
Dagens träning:
1*3 - Ligga på rygg
1*6 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
1*10 - Ligga på rygg och lyfta ett ben i taget upp mot magen
1*5 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
1*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
1*15 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
1*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
1*10 - vicka på rumpan åt sidor/framåt/bakåt - det stramar i ryggen när jag drar in rumpan
1*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
Dagens totala antal steg: ca 3 600
Fredag 8 jul:
Går en runda på 1780 meter, det känns bra och ökar upp träningen lite mer.
Dagens träning:
1*15 - knäböj -
1*15 - rodd stående
1*10 - triseps gummiband
1*10 - bål runt om med gummiband
1*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
1*10 - benlyft åt sidan
1*15 - armhävningar mot vägg
1*5 - sittandes, sträcka armarna rakt framåt - en sida i taget - 1 kg
1*5 - sittandes, sträcka armarna rakt upp - en sida i taget - 1 kg
1*5 - sittandes, sträcka armarna rakt ut åt sidan - en sida i taget - 1 kg
1*10 - triseps - 1 kg
1*3 - Ligga på rygg
1*6 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
1*10 - Ligga på rygg och lyfta ett ben i taget upp mot magen
1*5 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
1*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
1*15 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
1*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
1*10 - vicka på rumpan åt sidor/framåt/bakåt - det stramar i ryggen när jag drar in rumpan
1*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
1*5 - stå på händer/knä och titta över axeln
Dagens totala antal steg: ca 4650 steg
Lördag 9 jul:
Tränat på NTC idag, bara lätt träning och kroppen är fortfarande sur på mig.
Dagens träning:
1*15 - knäböj -
1*15 - rodd stående
1*10 - triseps gummiband
1*10 - bål runt om med gummiband
1*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
1*10 - benlyft åt sidan
1*15 - armhävningar mot vägg
1*5 - sittandes, sträcka armarna rakt framåt - en sida i taget - 1 kg
1*5 - sittandes, sträcka armarna rakt upp - en sida i taget - 1 kg
1*5 - sittandes, sträcka armarna rakt ut åt sidan - en sida i taget - 1 kg
1*10 - sittande triseps - 1 kg
1*3 - Ligga på rygg
1*6 - Ligga på rygg och lyfta båda benen från golvet upp mot magen
1*10 - Ligga på rygg och lyfta ett ben i taget upp mot magen
1*5 - Ligga på rygg och vika knäna åt sidorna
1*15 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt och sträcka ut
1*15 - lyfta rumpan från golvet - blir starkare
1*10 - kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
1*10 - vicka på rumpan åt sidor/framåt/bakåt - det stramar i ryggen när jag drar in rumpan
1*5 - stå på händer/knä och lyfta benet utåt - kissande hunden
1*5 - stå på händer/knä och titta över axeln
1*2 - sträcka ut ryggen genom att lyfta mig uppåt
1*1 - gått med gummiband runt kroppen
1*1 - rullat rulle med armarna mot vägg
Gick en runda på kvällen, på 1777 meter. Det gick ganska bra, och provar att sno en elastisk binda runt kroppen som påverkar axeln så att framsidans muskler aktiveras. Ja minsann jag tror jag tycker att det hjälpte lite. Ska prova igen.
Dagens totala antal steg: ca 4600 steg
Söndag 10 jul:
Gått samma runda som igår så typ 1780 meter. Det var lite jobbigt i början men det lättade något. I övrigt så stampar jag på samma ruta och kroppen har backat flera veckor. Kan inte gå obehindrat inne utan stöd, ryggen orkar inte. Jag har inte direkt mer ont men jag ryggen blir hysteriskt trött fort och jag har tappat massor av styrka.
Dagens träning: - en klen sådan - vill så mycket mer
1*10 - knäböj
1*15 - rodd stående
1*10 - triseps gummiband
1*10 - bål runt om med gummiband - inte framåt får då blir ryggen sur
1*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
1*10 - benlyft åt sidan
1*15 - armhävningar mot vägg
1*20 - stamp med foten
100 studs på studsmattan
Dagens totala antal steg: ca 3900 steg
