Måndag 13 jun:
Börjar med morgongympa på mattan som sedan övergår till att trava runt med Rullo. Vi avverkar idag 2050 meter = 4100 steg vilket går förvånansvärt lätt tycker jag. Med boken i örat så går det kvickt men det börjar bli tråkigt att gå samma väg hela tiden. Behöver få styrka så jag kan gå i uppförsbackar så jag kan komma ur "hålan"!
Dagens träning:
1*5 - lägga mig ner - kan ganska "enkelt" både resa och lägga mig ner från båda hållen.
3*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt samtidigt långsamt och hålla balansen.
3*10 - lyfta rumpan från golvet - ytterst lite lyft men nu går det i alla fall att fråga kroppen utan att den säger tvärt nej.
3*15 rodd stående
3*15 biceps
3*15 biceps
3*5 bål runt om med gummiband
3*10 stamp med foten
3*15 knäböj
3*15 knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 benlyft åt sidan
3*15 balans/bål på fot/hand på stol - diagonal-lyft hand/ben
3*22 steg med en fot framför den andra långsamt
Några små frågor till ryggen om den kan tänka sig att katt-sträcka/krumma och vicka på rumpan - fick inte tvär-nej i alla fall.
Dagens totala steg: ca 5000 steg.
Tisdag 14 jun:
Morgongympa och promenad. Idag gick vi 2290 meter enligt google earth, det blir 4580 steg. Känns som om jag börjar få upp lite fart. Kan gå hela sträckan utan större problem, men det är svårare att gå i högervarvet, trottoaren lutar lite ut mot vägen och då måste jag balansera upp Rullo mer. Men jag knatar på i vänster var tillsvidare. Jag kommer nog snart ifatt och är lika stark åt båda hållen.
Dagens träning:
1*5 - lägga mig ner - går lättare
3*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt samtidigt långsamt och hålla balansen.
3*10 - lyfta rumpan från golvet - ytterst lite lyft men nu går det i alla fall att fråga kroppen utan att den säger tvärt nej.
1*10 - provar kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*15 - rodd stående
3*15 - biceps
3*15 - biceps - en annan variant
3*5 bål runt om med gummiband
3*10 stamp med foten
3*15 knäböj
3*15 knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 benlyft åt sidan - här får jag mjölksyra ganska snabbt när jag ska lyfta ut vänster benet.
3*15 balans/bål på fot/hand på stol - diagonal-lyft hand/ben
3*22 steg med en fot framför den andra långsamt
3*30 sek, stå på ett ben
1*10 armhävningar mot vägg
Dansat till en halv låt på radion, inte mycket till dans men jag rörde mig i takt och vickade lite på rumpan.
Dagens totala steg: ca 6300 steg - nytt rekord igen!
Onsdag 15 jun:
Försov mig idag så jag tänkte att jag tar morgonpromenaden senare, gympan gjorde jag. Men att vänta och ta promenaden senare var ett misstag, nu har jag lärt mig det. Var ju hos Naprapaten idag och då brukar jag ju bli trött i kroppen, och i dag var det mer än tidigare. När jag låg på mage och han försiktigt tryckte på men muskel så poppar det till som om en kota hamnade på rätt plats, det gjorde inte ont och detta är ett bevis på att musklerna börjar släppa på trycket. Och det märktes verkligen när jag skulle gå, 1560 meter var kämpigt idag. Jag här trött i ryggen och hela vägen upp till nacken. Vi provade även några övningar och detta har ju så klart oxå påverkat. Nu är tanken att jag ska börja gå till gymmet 2-3 ggr i veckan och om 4 veckor ska vi träffas igen och gå igenom fler övningar som jag kan göra.
Dagens träning:
1*5 - lägga mig ner - går lättare
3*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt samtidigt långsamt och hålla balansen.
3*10 - lyfta rumpan från golvet - ytterst lite lyft men nu går det i alla fall att fråga kroppen utan att den säger tvärt nej.
1*10 - provar kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
På gymmet provade vi:
Ligga på rygg, fötterna i marken och vika ner knäna mot golvet
Lita samma övning som med gummibanden men kan ta ut rörelsen mer för det är samma vikt hela tiden.
För övrigt har jag gått inne utan stöd mest hela dagen, i alla fall tills 15,30-tiden innan jag gick på min runda. Vi får se hur lång tid det tar för den att repa sig.
Dagen totala antal steg: ca 4500 steg
Torsdag 16 jun:
Kroppen gillade helt klart en eftermiddags och natts vila. Det gick återigen bra att trava runt 2050 meter = 4100 steg efter att jag gjort min morgongympa. Skönt att den ändå repade i sig så pass kvickt, även musklerna upp emot och i nacken har lugnat ner sig. Jag misstänker att det kom i från att musklerna längre ner släppte och att en kota kunde "poppa tillbaka" på rätt plats helt av sig själv.
Dagens träning:
1*6 - lägga mig ner - det går nu riktigt bra att lägga sig ner
3*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt
3*10 - lyfta rumpan från golvet - går bättre
1*10 - provar kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*15 - rodd stående
3*15 - biceps
3*15 - biceps - en annan variant
3*6 - bål runt om med gummiband
1*10 - stå, sträcka ut armarna rakt ut, utan vikt eller gummiband
3*10 - stamp med foten
3*15 - knäböj
3*15 - knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 - benlyft åt sidan - provar att dra benet framför det andra benet och sträcker ut på det hållet....nja...gick kanske lite lättare
3*22 - steg med en fot framför den andra långsamt
1*10 - armhävningar mot vägg
300 gung på studsmattan
Det gick bra och träna idag, trots att det kändes så jobbigt igår. Tror till och med musklerna i nacken slappnat av lite. På eftermiddag/kväll så har jag fixat med att vattna blommor, fått in saker från bilen, planterat och lite hushållsarbete. Det märks att jag blir starkare för för 2 veckor sedan hade det varit omöjligt att fixa och gå runt inne utan stöd
Dagens totala steg: ca 5200 steg.
Fredag 17 jun:
Skulle köra Gubben till stationen tidigt i morse, så det blev ingen morgongympa. Och jag har inte bestämt mig för om jag ska träna hemma idag eller om jag ska slå till och börja träna på NTC. Det lutar åt att jag börjar på måndag. Men jag gick i alla fall morgonrundan och idag slog jag rekord och gick 2550 meter = 5100 steg.
Nu när jag inte har så mycket annat för mig så ska jag sola har jag tänkt mig, och jag kom både i och ur solstolen!
Dagens träning: tar det lätt idag för ryggen är trött, förmodligen pga min långa runda igår
2*10 - rodd stående
2*10 - biceps
2*10 - biceps - en annan variant
2*6 - bål runt om med gummiband
1*10 - stå, sträcka ut armarna rakt ut, utan vikt eller gummiband
2*10 - stamp med foten
2*10 - knäböj
2*10 - knä/benlyft framåt/bakåt
2*10 - benlyft åt sidan - provar att dra benet framför det andra benet och sträcker ut på det hållet....nja...gick kanske lite lättare
2*22 - steg med en fot framför den andra långsamt
Dagens totala antal steg: ca 6100 steg
Lördag 18 jun:
Börjar med sovmorgon och det var så skönt att få sova ut, sov som en kratta natten innan. Börjar direkt med morgongympa och lägger till att ligga på rygg och fälla knäna ut sidorna för att få in lite lätt vridmoment i ryggen, bara försiktigt för att fråga kroppen om den kan tänka sig göra detta. Därefter går jag på morgonpromenad, jag gick 2225 meter på ca 37 minuter, det blir ca 4450 steg.
Jag provade även att gå upp lite för mördarbacken och kom 40 steg uppåt och jag börjar räkna från första stolpen, och kom till något mer än halvvägs till nästa stolpe. Bilden gör inte lutningen på backen rättvisa.... men för mig är den oerhört brant. Men några veckor till och så ska jag klara till stolpe två.
Dagens träning:
1*6 - lägga mig ner - det går nu riktigt bra att lägga sig ner
3*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt men jag sträcker även ut armar och ben ordentiligt
3*10 - lyfta rumpan från golvet
3*10 - provar kattsträck/kruma
Det blev ingen mer träning idag, jag fixade med allt möjligt hemma och så åkte vi till Eko-hallen så jag har ändå rört på mig ganska mycket idag.
Dagens totala steg: ca 5300 st
Söndag 19 jun:
Gör idag all träning på morgonen, utom promenaden, den sparar jag på för jag ska till IKEA och räknar med att jag där får ihop mina steg. Tur det finns soffor och sängar och stolar överallt så man kan sitta/ligga och vila.
Dagens träning:
1*6 - lägga mig ner - går lättare
3*10 - balans/bål - stå på knä/händer och lyfta hand/knä diagonalt
3*10 - lyfta rumpan från golvet - ytterst lite lyft
3*10 - provar kattsträck/kruma och det går lite bättre än sist
3*15 - rodd stående
3*15 - biceps
3*15 - biceps - en annan variant
3*7 bål runt om med gummiband
3*15 stamp med foten
3*10 sträcka armarna rakt ut
3*22 steg med en fot framför den andra långsamt
3*15 knäböj
3*15 knä/benlyft framåt/bakåt
3*10 benlyft åt sidan
3*10 armhävningar mot vägg
2*10 sträcka armarna rakt upp - huva - det var jobbigt för ryggen
3*30 sek, stå på ett ben
400 studs på studsmattan
Ingen aning om hur många dagens steg blev. Jag har i alla fall varit på IKEA och haft träningsläger och gått mycket och länge och det var väldigt tröttsamt. Men det finns ju ställen man kan vila på!
